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平胸女人怎么练胸部

发布时间:2020-03-04 12:53:16 阅读: 来源:流程泵厂家

平胸女人怎么练胸部

平胸女人怎么练胸部 平胸女人怎么练胸部?在时装界只有平胸才能把衣服穿出味道,但现实中不平胸才能体现女人味,那么平胸女人怎么练胸部,平胸怎么变大胸呢?下面小编为您介绍平胸怎么变大胸,看看平胸女人怎么练胸部吧。

平胸女人怎么练胸部

1、做俯卧撑

这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。

在睡前,可以做俯卧撑来丰胸美乳。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且弹性增加。

2、腋下夹书

坚持正确的坐姿就可以让乳房更健美,还可以试试夹书,在两腋下夹书,双手慢慢往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、哑铃卧推

仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。

手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。

4、胸上提拉

仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。

要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。

5、胸前挤压

这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。

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