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【消息】简单5绝招让你快速拥有迷人翘臀

发布时间:2020-12-25 20:13:28 阅读: 来源:流程泵厂家

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1、仰操提臀

(1)坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时,逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同动作。上述动作可连续进行8次。

(2)身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。

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2、甩掉臀与后腰之间的赘肉

(1)双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

(2)以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

(3)右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

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3、提臀消脂更结实肌肉

(1)身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

(2)以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

(3)再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

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4、俯撑抬身

(1)身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时,尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。上述动作可连续进行8次,期间可以稍作休息。

(2)身体挺直俯卧,用手肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。接着连续后摆左腿6次,摆完左腿后换右腿继续相同的动作。

(3)右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后摆右腿,换成右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。

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5、仰卧挺髋

仰卧屈膝,将双臂放在身体两侧,收紧臀部肌肉,然后慢慢抬起臀部、挺髋,直到只剩下肩胛骨和两脚支持身体,将此姿势保持10秒钟,在慢慢还原。上述动作连续做10次。

温馨提示:

1、 做以上动作前需要将脚关节和腰部活动开,以免拉伤运动部位的肌肉;

2、运动后不要直接休息,应当进行慢走、悬垂或拍打臀部肌肉等放松活动;

3、如果臀部形态肥大、下榻,做动作时的速度应缓慢进行,如果臀部略扁、过小,做动作时的速度应加快。

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